신체 건강을 증진시키는 활동은 무엇인가요?

출처-캔바

 

만약 여러분이 신체적 건강을 개선하기를 원한다면, 여러분은 올바른 장소에 온 것입니다. 여러분이 참여할 수 있는 다양한 활동들이 여러분의 건강을 유지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 여러분을 더 건강하게 느끼게 해 줄 것입니다. 시작하기 위한 몇 가지 아이디어가 있습니다. 

 

운동

운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강도 향상할 뿐만 아니라 일을 할 수 있는 능력도 향상합니다. 신체 활동은 여러분이 살을 빼고, 근육을 늘리고, 관상동맥 질환, 제2형 당뇨병, 그리고 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 많은 다양한 종류의 운동이 있고, 그것들은 모두 장점이 있습니다. 활동적이 되는 가장 인기 있는 방법들 중 일부는 걷기, 자전거 타기, 춤추기, 그리고 스포츠를 하는 것을 포함합니다.

만약 여러분이 운동 루틴에 관심이 있다면, 힘든 활동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 여러분은 하루에 최소한 30분의 중간 강도의 활동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.

연구는 신체 활동이 가벼운 우울증에서 중간 정도의 우울증 증상을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다. 그것은 또한 여러분의 수면을 향상하고, 에너지 수치를 증가시키며, 자존감을 높일 수 있습니다.

운동은 또한 대장, 전립선, 유방, 그리고 전립선을 포함한 여러 종류의 암의 위험을 낮춰줍니다. 연구는 또한 운동이 골밀도를 증가시켜 나중에 골다공증을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

좋은 건강을 증진시키는 것 외에도, 신체 활동은 겨울 날씨의 부정적인 영향에 대응하는 것을 돕습니다. 예를 들어, 야외에서 운동하는 것은 여러분의 몸이 더 많은 비타민 D를 흡수하는 것을 돕는다고 밝혀졌습니다.

 

태극권

태극권은 효과적이고 안전한 형태의 신체 운동입니다. 그것은 근력, 유연성, 균형, 수면의 질, 그리고 심리적인 안녕을 향상함으로써 전반적인 신체 건강을 향상합니다. 태극권의 이점은 장기적인 연습을 통해 더욱 심화될 것입니다.

연구는 태극권이 스트레스와 불안을 줄이고, 우울증을 줄이고, 기분을 개선하고, 에너지를 증가시키는 긍정적인 효과를 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 또한 심부전의 표지자인 B형 나트륨 이뇨 단백질을 감소시키고 만성 심부전 환자의 삶의 질을 향상합니다.

태극권은 느리고 통제된 동작으로 구성된 운동의 한 형태입니다. 이런 종류의 운동은 노인들, 특히 만성 질환이 있는 사람들에게 이롭습니다.

태극권의 주된 목적은 몸을 편안하게 하고 마음을 진정시키는 것입니다. 태극권을 하는 동안, 시술자는 정신적인 장애를 뚫고 명상적인 방식으로 움직입니다.

신체적, 심리적 이점 외에도, 태극권은 면역 체계를 강화하고, 에너지를 증가시키며, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가, 느리고 통제된 움직임은 더 나은 자세를 발달시키는데 도움을 줍니다.

태극권이 다른 유산소 운동과 결합될 때, 그것은 심장을 강화시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 태극권은 또한 혈압을 낮추고 호흡 기능을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

걷기

걷기는 신체적, 정신적 건강을 향상하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그것은 무료이고 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

규칙적으로 하면, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 그리고 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 또한 여러분의 기분을 증진시키고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.

걷는 것은 혈액 순환을 증가시키고 여러분의 몸에 필요한 산소와 영양분을 제공할 수 있습니다. 그것은 또한 과도한 무게를 제거하는 것을 도울 수 있습니다.

여러분이 걸을 때, 여러분의 뇌는 긍정적인 기분을 촉진시키는 책임이 있는 엔도르핀과 세로토닌을 포함한 화학물질의 주입을 받습니다. 게다가, 걷는 것은 불안과 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.

매일 30분 동안 걷는 것은 여러분의 건강을 증진시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 여러분은 또한 밖에서 짧은 산책을 통해서도 같은 혜택을 받을 수 있습니다. 세계보건기구는 일주일에 150분에서 300분의 신체활동을 권장합니다.

충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 운동을 하는 것도 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 만약 여러분이 매일 권장되는 양의 운동을 하지 않는다면, 여러분의 일상생활에 더 많은 산책을 통합하는 것이 여러분의 건강을 시작하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다.

 

달리기

달리기는 여러분의 신체적, 정신적 건강을 향상하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 여러분이 건강을 유지하고, 살을 빼고, 심장을 건강하게 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

달리기는 많은 칼로리를 태우고 신진대사를 향상합니다. 그것은 여러분의 힘과 유연성을 증가시킬 수 있고 등과 목의 부상을 예방할 수 있습니다. 달리기 선수들은 달리기 선수가 아닌 사람들보다 장애가 적고 더 오래 사는 경향이 있습니다.

달리기는 또한 여러분의 면역 체계를 증진시킬 수 있고, 몇몇 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 뼈를 튼튼하게 하고, 혈압을 억제하도록 도와주며, 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 여러분의 신체적 건강을 향상하는 것 외에도, 달리기는 또한 여러분을 정신적으로 더 행복하게 만들 수 있습니다.

만약 여러분이 의학적인 상태라면, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 또한, 여러분은 건강한 식단을 섭취해야 합니다.

예를 들어, 달리기는 종종 임상적 우울증 치료법으로 권장됩니다. 많은 달리기 선수들이 규칙적인 달리기의 결과로 기분이 고양되고 행복하다고 보고합니다.

달리기는 여러분의 두뇌를 날카롭게 유지하는 좋은 방법이고, 여러분이 더 명확하게 생각하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 꿈과 목표를 돌아볼 수 있게 해 줍니다.

 

자전거 타기

자전거 타기는 여러분의 신체 건강을 향상하는 훌륭한 방법입니다. 이 활동은 여러분의 혈압과 혈중 지방 수치를 건강한 범위 내로 유지하는 데 도움을 줄 수 있고, 뇌졸중, 심장마비, 그리고 다른 심혈관 질환의 위험도 줄일 수 있습니다.

자전거 타기는 또한 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다. 최근의 한 연구는 규칙적으로 자전거를 타는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정신적으로 그리고 신체적으로 더 좋은 행복을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 자전거를 타는 사람들이 더 낮은 휴식 맥박, 향상된 수면, 그리고 더 나은 기분을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다.

일주일에 세 번 자전거를 탄 사람들은 전반적인 건강과 정신 건강에서 향상된 모습을 보였습니다. 그들은 또한 일찍 죽을 위험이 현저히 감소하는 것을 보았습니다.

사이클링은 운동을 하기에 좋은 방법이고 비싼 장비를 필요로 하지 않습니다. 게다가, 도시 거주자들은 일상생활에 자전거를 도입하기 쉽습니다. 기존 인프라도 사용합니다.

만약 여러분이 자전거를 타고 출근하는 것에 관심이 있다면, 그것은 여러분이 일주일에 권장되는 150분의 신체 활동에 도달하도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 통근하는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 자동차와 같은 공간에 주차할 수 있고, 시간과 기름을 절약할 수 있습니다.

 

수영

수영은 운동을 하고 전반적인 신체 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 여러분의 심혈관계에 대한 이점 외에도, 수영은 여러분의 전반적인 체력과 유연성을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

수영은 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 활동입니다. 여러분이 운동선수든, 몸매를 가꾸고자 하는 사람이든, 수영은 여러분이 찾던 유산소 운동을 제공할 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 더 건강하고, 더 매력적인 모습을 이루도록 도와줄 수 있습니다.

수영이 좋은 유산소 운동인 이유는 수영이 여러분 몸의 거의 모든 근육을 사용하기 때문입니다. 여러분은 몸통, 팔, 다리, 그리고 배를 사용하여 여러분 자신을 발견할 것이고, 여러분은 운동하는 동안 각 근육 그룹에 넣고 싶은 하중을 선택할 수 있을 것입니다.

여러분의 심장 운동 능력을 증가시키는 것 외에도, 수영은 여러분의 혈압을 낮추고, 만성 질환의 위험을 줄이며, 건강한 체중을 증진시킬 수 있습니다. 신체적인 이점 외에도, 수영은 여러분의 기분을 증진시킬 수 있습니다.

수영은 또한 뇌졸중에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 수영은 뇌졸중을 예방하고 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.