스포츠의 건강상의 이점입니다

출처-캔바

스포츠에 참여하는 것은 활동적이고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 신체적 이점 외에도, 많은 심리적, 사회적 이점이 있습니다. 스포츠는 여러분의 정신 건강을 향상하고, 체중을 조절하고, 정신 건강 문제를 예방하고 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

운동은 체중 조절에 도움이 됩니다

운동은 여러분의 몸을 이상적인 체중으로 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 질병을 예방하고 정신적인 행복을 향상하는데 도움을 줍니다. 걷기부터 요가, 무술에 이르기까지 다양한 형태의 운동이 있습니다. 시작하는 가장 좋은 방법은 여러분에게 맞는 운동을 찾는 것입니다.

경험에 비추어 볼 때, 하루에 최소한 30분 동안 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 여러분은 이것으로 시작해서 거기서부터 천천히 올라갈 수 있습니다.

대부분의 경우, 사람들은 그냥 앉아있습니다. 이것은 특히 사무직일 경우에 해당합니다. 비록 몇 가지 예외가 있지만, 평균적인 미국인들은 깨어 있는 시간의 상당 부분을 앉아서 보냅니다. 다행히도, 운동은 모든 사람들이 할 수 있는 것입니다. 몇몇 아이디어들은 활발한 걷기, 역기 들기, 또는 운동 공을 드는 것을 포함합니다.

대부분의 평판이 좋은 건강 단체들은 성인들에게 매일 적어도 30분의 신체 활동을 하도록 권장하고 있습니다. 하지만, 만약 여러분의 일정이 여러분이 더 많은 것을 할 수 있도록 허락한다면, 그것을 하세요. 올바른 운동 조합을 사용하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 더 좋아 보일 것입니다. 그리고, 운이 좋다면, 그 과정에서 살도 좀 뺄 수 있을 거예요.

 

신체 활동은 면역 체계를 강화시킵니다

건강한 면역 체계는 전반적인 건강의 필수적인 요소입니다. 강력한 면역 체계를 구축하고 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동을 하는 것입니다.

신체 활동은 감염과 싸우는 항체와 백혈구의 생산을 증가시킴으로써 면역 체계를 강화합니다. 운동은 또한 엔도르핀을 방출하고 스트레스를 줄여줍니다.

질병통제예방센터에 따르면, 적당한 강도의 운동은 감염을 예방한다고 합니다. 성인과 청소년들은 일주일에 최소한 150분 동안 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

운동의 효과를 높이는 가장 좋은 방법은 규칙적으로 하는 것입니다. 이상적으로는 일주일에 적어도 다섯 번은 운동하는 것을 목표로 해야 합니다. 만약 여러분이 운동을 처음 하는 사람이라면, 몇 가지 간단한 적당한 운동으로 시작하세요. 그리고 나서 여러분은 여러분이 편안함을 느끼면서 점진적으로 더 많은 운동을 추가할 수 있습니다.

강력한 면역 체계를 유지하는 또 다른 중요한 측면은 흡연, 과도한 알코올 섭취, 그리고 다른 건강하지 못한 습관을 피하는 것입니다. 운동 외에도, 균형 잡힌 식사와 좋은 휴식은 건강한 면역 체계의 다른 중요한 요소들입니다.

면역 반응에 영향을 미치는 다른 중요한 요소들은 나이와 영양 상태를 포함합니다. 비만과 대사 장애와 같은 만성 질환은 심각한 감염 합병증의 위험을 증가시킵니다. 또한, 염증의 존재는 암과 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

운동은 정신 건강 문제를 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다

만약 여러분이 정신 건강 상태로 진단받았거나, 단지 여러분의 건강이 걱정된다면, 운동은 여러분의 건강을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 연구들은 신체 활동이 우울증, 불안, 그리고 스트레스의 증상을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

일부 연구는 규칙적인 유산소 운동을 운동 요법에 통합하는 것이 뇌 유래 신경영양인자의 뇌 수준을 증가시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. BDNF는 기억, 학습, 사고를 돕는 역할을 합니다.

규칙적인 운동은 또한 PTSD의 영향을 줄이는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구원 마이클 레만이 실시한 새로운 연구는 비만이 되기 위해 사육된 쥐들이 우울증에 걸릴 확률이 높다는 것을 발견했습니다.

운동은 또한 다른 정신 건강 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 여러분의 기분을 북돋우고, 자존감을 높이고, 불안과 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.

여러분이 선택할 수 있는 많은 종류의 운동이 있습니다. 가장 좋은 접근법은 여러분이 즐겨하는 활동을 찾는 것입니다. 여러분이 정신 건강을 위해 운동을 할 때, 목표를 달성하는 데는 시간이 걸린다는 것을 명심하세요.

운동을 할 때 가장 중요하게 기억해야 할 것 중 하나는 꾸준함입니다. 목표를 세우고 여러분이 정상 궤도에 오를 수 있도록 돕는 루틴을 따르세요.

 

레크리에이션 환경에서의 사회적 상호작용은 정신 건강상의 이점을 낳습니다

스포츠, 특히 레크리에이션 활동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 참가자들이 삶에 더 많이 참여할 뿐만 아니라 범죄 행위에 관여하고 사회적 고립에 시달릴 가능성이 적습니다. 어린 나이에 신체적 학대에 노출된 아이들에게도 같은 말을 할 수 있습니다. 많은 연구들이 스포츠와 인지 기능 사이의 상관관계를 조사했습니다.

스포츠에 참여함으로써 얻을 수 있는 건강상의 이점을 정량화할 수 있는 하나의 진정한 방법은 없지만, 많은 연구들은 참여와 인지 사이의 연관성을 살펴보았습니다. 즉, 자녀의 여가 시간에 무엇을 할지 결정하는 부모라면 팀 스포츠 중심의 프로그램을 육아 도구 모음에 통합하는 것을 고려해 보십시오. 이러한 유형의 활동은 증가된 사회적 상호작용, 향상된 가족 유대감, 그리고 증가된 자존감과 같은 일련의 혜택을 부모와 자녀 모두에게 만들어내는 것으로 나타났습니다.

비슷하게, 스포츠는 약물 남용과 비만의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 미국에서 이러한 질병의 유행이 복잡하지 않다는 점을 고려할 때, 이것은 좋은 일입니다. 물론 팀을 기반으로 한 레크리에이션이 국가의 병폐를 치료하는 만병통치약이 될 것이라는 보장은 없지만, 그것은 구성원들의 행복을 증진시키는 좋은 일을 합니다.

 

뇌진탕은 균형, 조정, 청각, 기억력 및 기타 기술에 영향을 미칩니다

만약 여러분이 뇌진탕을 앓고 있다면, 누군가가 여러분의 증상을 관찰하고 건강 관리 전문가에게 보고하도록 하는 것이 중요합니다. 이 사람은 부상이 경미한 것인지 심각한 것인지를 식별할 수 있으며 언제 다시 운동을 시작해도 안전한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

뇌진탕은 머리에 격렬한 타격이나 부딪힘이 손상을 입힐 때 발생하는 외상성 뇌손상입니다. 그것은 반사뿐만 아니라 기억, 균형, 그리고 말에도 영향을 미칠 수 있습니다.

뇌진탕은 보통 머리에 직접 부딪혀 발생합니다. 하지만, 채찍질과 같은 다른 부상들과 신체적인 학대 또한 뇌진탕으로 이어질 수 있습니다.

일단 뇌진탕이 진단되면, 환자는 즉시 치료를 받아야 합니다. 여기에는 더 심각한 부상을 배제하기 위한 완전한 건강 진단이 포함됩니다. 뇌진탕이 얼마나 심각한지를 결정하는 다른 테스트들이 있습니다. 여기에는 신경학적 검사와 표준화된 뇌진탕 평가 도구가 포함됩니다.

뇌진탕의 심각성에 따라 회복 시간은 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 학습 장애, 주의력 결핍 과잉 행동 장애, 편두통 또는 만성 외상성 뇌증을 가진 사람들의 경우 회복 시간이 더 길 수 있습니다.

만약 뇌진탕이 진단된다면, 격렬한 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 부상을 악화시킬 수 있고 근육 약화와 신체적 지구력의 감소를 초래할 수 있습니다.

 

팀 스포츠는 정신 건강을 향상시킵니다

팀 스포츠는 많은 건강상의 이점이 있지만, 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 스포츠에서의 경쟁은 여러분의 자신감을 증진시키는 반면, 스포츠를 하는 사회적 측면은 건강한 관계를 장려하고 성취감을 제공합니다.

최근의 한 연구는 스포츠와 정신 건강 사이의 관계를 조사했습니다. 그것은 팀 스포츠에 참여하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 정신 건강을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 비록 그것이 정확히 어떻게 달성되는지는 불분명하지만, 신체 활동이 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

코네티컷 대학의 한 연구는 스포츠를 하는 것이 인지 기능을 향상할 수 있다는 것을 발견했습니다. 스포츠의 경쟁적인 성격은 뇌의 집중력을 향상하고 집중하는데 도움을 줍니다. 이것은 차례로 여러분의 기분을 증가시킵니다.

호주의 또 다른 연구는 여성 테니스 선수들의 정신 건강을 다른 스포츠를 하는 선수들과 비교했습니다. 그들은 클럽에서 테니스를 치는 여성들이 혼자 운동하는 여성들보다 더 나은 정신 건강을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.

하지만, 팀 스포츠가 여러분의 정신 건강을 향상시키는지 아닌지는 두고 봐야 합니다. 대부분의 연구 결과는 엇갈리지만, 팀 스포츠에는 몇 가지 이점이 있습니다.

예를 들어, 팀 스포츠를 하는 아이들은 불안과 우울증 증상이 더 적다고 보고되었습니다. 그리고 청소년 소녀들을 대상으로 한 최근의 연구는 스포츠의 경쟁적 성격이 자존감을 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

스포츠의 다세대 이점입니다

만약 여러분이 가족의 건강을 증진시킬 방법을 찾고 있다면, 여러분은 세대 간 스포츠 프로그램의 이점을 고려해야 합니다. 이러한 프로그램들은 신체적 건강뿐만 아니라 사회적, 심리적 행복을 제공합니다. 그것들은 노인들과 젊은이들에게 이롭습니다.

스포츠는 사람들이 유방암과 전립선암의 위험을 절반 이상 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다 운동은 또한 골다공증의 위험을 줄이고, 사람들이 건강한 체중을 유지하도록 돕습니다. 게다가, 그것은 근력과 유연성을 증가시킵니다. 스포츠는 혈당 조절을 개선하고, 불안과 우울증을 줄이고, 마른 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있습니다.

조깅과 수영과 같은 일부 스포츠는 심혈관 지구력을 기르는 것으로 나타났습니다. 골프와 타이치와 같은 다른 것들은 유연성을 향상하는 것으로 나타났습니다. 모든 사람들을 위한 스포츠의 이점에도 불구하고, 일부 스포츠는 노인들에게 추천되지 않습니다. 하지만, 일부 다세대 스포츠는 특히 노인들에게 매력적입니다.

예를 들어, 피클볼은 십 대들과 노인들 모두가 즐기는 스포츠입니다. 그것의 상대적인 용이성과 거의 조정이 필요하지 않다는 사실은 그것을 젊은이들과 노인들에게 훌륭한 선택으로 만듭니다. 게다가, 그것은 노인들이 어린 운동선수들과 상호작용하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.