가장 건강에 좋은 음료 5가지는 무엇일까요?

건강에 좋은 음료 5가지

여러분이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음료를 찾든, 맛있는 간식을 찾든, 많은 선택지가 있습니다. 어떤 것들은 다른 것들보다 낫지만, 모두 여러분의 갈증을 해소하는 좋은 방법입니다.

 

녹차

녹차는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나로 여겨집니다. 그것은 산화 방지제가 풍부하고 많은 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 다이어트에 도움이 되든, 알츠하이머병과 싸우든, 뇌 기능을 향상하든, 그것은 여러분의 일상생활에 첨가하기에 좋은 음료입니다.

다양한 연구들은 녹차가 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 연구원들은 또한 녹차가 특정한 종류의 암에 걸릴 위험을 줄이는 것을 포함한 몇 가지 다른 건강상의 이점과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

녹차의 항산화제는 몸에 큰 영향을 미칩니다. 그것들은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 것을 돕습니다. 이러한 산화적 스트레스 요인들은 암의 주요 원인들 중 하나입니다.

또 다른 연구는 녹차가 혈당 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 이것은 특히 2형 당뇨병 환자들에게 도움이 됩니다. 게다가, 녹차는 지방 손실을 증가시킬 수 있습니다.

녹차에는 폴리페놀도 풍부합니다. 폴리페놀은 암에서 심혈관 질환에 이르기까지 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있는 강력한 항산화제입니다.

잠재적인 이점에도 불구하고, 적절한 양의 녹차를 마시는 것은 중요합니다. 연구들은 하루에 가장 이상적인 컵의 수가 사람마다 다르다는 것을 발견했습니다. 이상적으로는, 여러분은 매일 2-3컵의 음식을 섭취하기를 원합니다. 하지만, 어떤 사람들은 너무 많이 마시는 것이 부작용을 일으킬 수 있다는 것을 발견합니다. 만약 여러분이 메스꺼움, 현기증, 그리고 위의 불편함을 느낀다면, 섭취량을 낮추세요.

 

물

가장 건강에 좋은 음료 중 하나는 물입니다. 그것은 여러분의 몸이 영양분을 흡수하고, 구강 건강을 향상시키고, 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 술을 충분히 마시지 않는다면, 여러분은 많은 상황에서 여러분 자신을 위험에 빠뜨리게 될 것입니다.

물은 여러분의 몸이 노폐물을 씻어내도록 도와줍니다. 그것은 또한 근육의 긴장을 유지하는데 중요합니다.

예를 들어, 물은 관절염과 관련된 불편함을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한, 수화된 사람들은 더 높은 에너지 수치를 가지고 있습니다.

여러분이 물을 마실 때, 여러분은 또한 당뇨병과 비만에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 물을 더 많이 마시는 것은 여러분이 더 나은 밤잠을 자도록 도와줄 수 있습니다.

물의 또 다른 멋진 점은 그것이 칼로리를 포함하지 않는다는 것입니다. 당신은 그것을 먹고 나면 당신의 피부가 좋아 보인다는 것을 알게 될 것입니다.

하지만, 물을 너무 많이 마시는 것은 여러분에게 나쁠 수도 있습니다. 오염된 물을 마시는 것은 여러분의 신경계를 손상시키고, 암을 유발하며, 발달과 생식의 제한을 초래할 수 있습니다.

물은 또한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 물을 소비하는 가장 좋은 방법은 천연 자원을 사용하는 것이지만, 여러분은 여전히 여과되거나 반짝이는 물로부터 혜택을 받을 수 있습니다.

경험에 비추어 볼 때, 여러분은 매일 최소한 8온스의 물을 마셔야 합니다. 이것은 좋은 수분을 유지하고 과식의 가능성을 줄이는 데 충분합니다. 물을 마시는 또 다른 좋은 이유는 정화력입니다. 그것은 여러분의 몸이 가전제품과 입에 갇힌 해로운 박테리아와 입자들을 제거하도록 도와줄 수 있습니다.

 

콤부차

콤부차는 약간 시큼한 맛이 나는 발효 차 음료입니다. 그것은 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있고 살아있는 박테리아를 포함하고 있습니다. 이것이 그것이 탄산음료와 다른 설탕이 든 음료의 대안이 되는 이유입니다.

어떤 사람들은 그것이 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여러분의 식단에 콤부차를 추가하는 것은 또한 소화와 면역 체계를 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 이 음료는 모든 사람들을 위한 것은 아닙니다. 특히 여러분이 임신했다면요.

건강 보조 식품으로 콤부차를 마신다면, 천연 재료만을 찾고 싶을 것입니다. 많은 브랜드의 콤부차는 인공 감미료를 포함하고 있는데, 이것은 음료의 건강상 이점을 감소시킬 수 있습니다.

만약 여러분이 당뇨병 환자라면, 콤부차를 마시는 것을 피하고 싶을지도 모릅니다. 콤부차는 히스타민 과민증을 악화시킬 수 있는 히스타민 함량이 높습니다. 또한, 만약 여러분이 콤부차의 맛에 민감하다면, 여러분은 그것을 즐기는 것이 어렵다는 것을 발견할지도 모릅니다.

콤부차에는 미량의 알코올이 포함되어 있을 수 있습니다. 브랜드에 따라 금액이 다릅니다. 일반적으로 시판되는 콤부차 음료는 최대 0.5% ABV를 초과하지 않습니다.

몇몇 가게에서 산 콤부차는 2그램에서 8그램의 설탕이 첨가되어 있습니다. 비록 적은 양의 설탕이 포함되어 있지만, 콤부차는 여전히 칼로리가 낮아야 합니다.

콤부차는 녹차로 만들어졌기 때문에, 그것은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 이 산화 방지제들은 산화적 손상으로부터 여러분의 몸을 보호합니다. 그것들은 또한 다양한 심혈관 질환으로부터 여러분의 심장을 보호합니다.

콤부차는 또한 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 이 유익한 박테리아는 소화와 내장 건강을 돕는다고 생각됩니다. 프로바이오틱스는 설사와 면역력 향상을 포함한 여러 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

 

크랜베리 주스

크랜베리 주스는 급성 및 만성 염증 장애의 심각성을 감소시키는 산화 방지제와 폴리페놀의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 또한 콜레스테롤 수치를 향상시키고, HDL을 증가시키며, 트리글리세리드를 낮춥니다. 게다가, 크랜베리 주스는 건강한 머리카락과 피부를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

크랜베리 주스가 가장 건강에 좋은 음료 중 하나이긴 하지만, 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 이상적인 음료는 아닙니다. 또한, 많은 양의 크랜베리 주스는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 크랜베리는 살리실산을 함유하고 있기 때문입니다.

하지만, 크랜베리 주스가 단맛을 낸다면, 크랜베리 주스의 이점을 잃을 수도 있습니다. 사람들은 그들이 사고 있는 제품에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 보기 위해 라벨을 확인해야 합니다.

만약 여러분이 살을 빼는 것이 걱정된다면, 저칼로리 크랜베리 주스를 고려해보세요. 전형적인 크랜베리 주스 칵테일 8온스는 110칼로리입니다. 그 주스는 상쾌하고 가볍습니다.

연구는 크랜베리 주스가 암을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 크랜베리 주스에 들어 있는 NDM이라는 유효 성분이 독감 바이러스를 억제할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구는 크랜베리 주스가 염증의 시작을 지연시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

게다가, 크랜베리 추출물 보충제는 간 질환의 영향을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 몇몇 연구들은 크랜베리 추출물이 콜레스테롤, HDL, 그리고 혈압을 향상하는데 도움을 줄 수도 있다는 것을 발견했습니다.

간 질환의 가장 흔한 원인 중 하나는 지방간입니다. 지방간은 비만과 대사증후군과 관련이 있습니다.

 

천연 석류 주스

석류 주스는 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 그것은 산화 방지제와 섬유질이 풍부하고 만성 질환과 감염을 물리치는데 도움을 줄 수 있습니다.

대부분의 사람들은 석류 주스를 마심으로써 어떠한 부정적인 부작용도 경험하지 않지만, 고려해야 할 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 예를 들어, 석류는 쓴맛을 내는 천연 화학물질인 타닌을 함유하고 있습니다. 일부는 이 화합물에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이것은 붓기, 가려움, 그리고 호흡곤란을 일으킬 수 있습니다.

석류 주스 한 병을 구매할 때는 100% 순수한지 성분을 확인하세요. 설탕, 감미료 또는 방부제가 첨가된 제품은 구매하지 말아야 합니다.

브랜드를 선택할 때, 차가운 압착 주스를 찾으세요. 냉찜질은 석류즙이 가열되거나 가공되지 않았다는 뜻입니다. 이 과정은 과일이 영양분을 유지하도록 만듭니다.

또한, 여러분이 사는 제품이 유기농 과일로 만들어졌는지 확인하세요. 이 제품들은 일반적으로 최종 즙을 풍부하게 하는 비옥한 토양에서 재배됩니다.

석류 주스는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다. 칼륨은 체내의 수분 균형을 유지하는 데 도움을 주는 전해질입니다. 하루 권장 섭취량은 3,500 밀리그램입니다. 칼륨의 공급이 충분하면 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압을 낮추는 것 외에도, 석류 주스는 낮은 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 연구원들은 또한 그 주스가 항염증성이 있다는 것에 주목했습니다.

시장에는 여러 브랜드의 석류 주스가 있습니다. 하지만, 그들 중 많은 것들이 100% 유기농은 아닙니다.